Soba
インスタントオートミール：糖質とグリセミック指数
100 gあたりの値：インスタントオートミール、水で調理。
10.0g（100 gあたりの糖質）
23.3g（米国カップ1杯、234 gあたりの糖質）
82グリセミック指数
これは参考値です。インスリンの量は、医師と相談して決めてください。
100 gあたりの栄養成分
| 糖質 | 10.0 g |
|---|---|
| 食物繊維 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 脂質 | 1.4 g |
| エネルギー | 68 kcal |
出典：USDA FoodData Central、SR Legacy、データ番号171662「Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved)」。 糖質 = 炭水化物11.7 g − 食物繊維1.7 g。
よく食べる量
| 量 | 1袋177 g | 米国カップ1杯234 g |
|---|---|---|
| 糖質（g） | 17.6 | 23.3 |
| 糖質単位（10 g） | 1.8 | 2.3 |
| パン単位（12 g） | 1.5 | 1.9 |
| 糖質エクスチェンジ（15 g） | 1.2 | 1.6 |
| グリセミック負荷 | 14 | 19 |
量の重さは、USDAがこの食品に示す家庭用の計量単位に基づいています。 ここでのカップは米国の計量カップで、約240 mlです（日本の計量カップは200 ml）。 単位数 = 1回量の糖質 ÷ 1単位のグラム数（10、12、15 g）。グリセミック負荷 = GI × 1回量の糖質 ÷ 100。
グリセミック指数
GI 82。2021年版の国際GI表で著者が示している平均値です。
表に掲載されている食品：
- Instant oat porridge, mean of four foods
お皿全体の糖質を確認
Sobaはお皿の写真から、同じ値を推定します。糖質、GI、グリセミック負荷です。