Soba
グリーンピース：糖質とグリセミック指数
100 gあたりの値：グリーンピース、ゆで。
9.8g（100 gあたりの糖質）
15.6g（米国カップ1杯、160 gあたりの糖質）
36グリセミック指数
これは参考値です。インスリンの量は、医師と相談して決めてください。
100 gあたりの栄養成分
| 糖質 | 9.8 g |
|---|---|
| 食物繊維 | 4.5 g |
| たんぱく質 | 5.2 g |
| 脂質 | 0.3 g |
| エネルギー | 78 kcal |
出典：USDA FoodData Central、SR Legacy、データ番号170017「Peas, green, frozen, cooked, boiled, drained, without salt」。 糖質 = 炭水化物14.3 g − 食物繊維4.5 g。
よく食べる量
| 量 | 米国カップ½杯80 g | 米国カップ1杯160 g |
|---|---|---|
| 糖質（g） | 7.8 | 15.6 |
| 糖質単位（10 g） | 0.8 | 1.6 |
| パン単位（12 g） | 0.7 | 1.3 |
| 糖質エクスチェンジ（15 g） | 0.5 | 1.0 |
| グリセミック負荷 | 3 | 6 |
量の重さは、USDAがこの食品に示す家庭用の計量単位に基づいています。 ここでのカップは米国の計量カップで、約240 mlです（日本の計量カップは200 ml）。 単位数 = 1回量の糖質 ÷ 1単位のグラム数（10、12、15 g）。グリセミック負荷 = GI × 1回量の糖質 ÷ 100。
グリセミック指数
GI 36。2021年版の国際GI表で著者が示している平均値です。
表に掲載されている食品：
- Peas, mean of two studies
お皿全体の糖質を確認
Sobaはお皿の写真から、同じ値を推定します。糖質、GI、グリセミック負荷です。