Soba
爆米花：碳水和升糖指数
每100克的数值：爆米花，热风爆制。
63.3克净碳水（每100克）
20.2克净碳水（每份：4杯，32 克）
62升糖指数
这些是参考值。请与医生一起确定胰岛素剂量。
每100克营养成分
| 净碳水 | 63.3 克 |
|---|---|
| 膳食纤维 | 14.5 克 |
| 蛋白质 | 12.9 克 |
| 脂肪 | 4.5 克 |
| 热量 | 387 千卡 |
来源：USDA FoodData Central，SR Legacy，记录 167959“Snacks, popcorn, air-popped”。 净碳水 = 总碳水 77.8 克 − 膳食纤维 14.5 克。
份量
| 份量 | 2杯16 克 | 4杯32 克 |
|---|---|---|
| 净碳水（克） | 10.1 | 20.2 |
| 碳水单位（10克） | 1.0 | 2.0 |
| 面包单位（12克） | 0.8 | 1.7 |
| 碳水交换份（15克） | 0.7 | 1.3 |
| 血糖负荷 | 6 | 13 |
份量重量来自 USDA 为该食物提供的家用计量数据。 这里的“杯”指美制量杯，约240毫升。 单位数 = 份量中的碳水 ÷ 10、12 或 15 克。血糖负荷 = GI × 份量中的碳水 ÷ 100。
升糖指数
GI 62。这是 2021 年国际GI表中作者给出的平均值。
表中的食物：
- Popcorn, mean of five studies
计算整盘餐食
Soba 可根据餐盘照片估算同样的数值：净碳水、GI和血糖负荷。