Soba
野米：碳水和升糖指数
每100克的数值：野米，煮熟。
19.5克净碳水（每100克）
32.0克净碳水（每份：1杯，164 克）
58*升糖指数
这些是参考值。请与医生一起确定胰岛素剂量。
每100克营养成分
| 净碳水 | 19.5 克 |
|---|---|
| 膳食纤维 | 1.8 克 |
| 蛋白质 | 4.0 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 热量 | 101 千卡 |
来源：USDA FoodData Central，SR Legacy，记录 168897“Wild rice, cooked”。 净碳水 = 总碳水 21.3 克 − 膳食纤维 1.8 克。
份量
| 份量 | ½杯82 克 | 1杯164 克 |
|---|---|---|
| 净碳水（克） | 16.0 | 32.0 |
| 碳水单位（10克） | 1.6 | 3.2 |
| 面包单位（12克） | 1.3 | 2.7 |
| 碳水交换份（15克） | 1.1 | 2.1 |
| 血糖负荷 | 9 | 19 |
份量重量来自 USDA 为该食物提供的家用计量数据。 这里的“杯”指美制量杯，约240毫升。 单位数 = 份量中的碳水 ÷ 10、12 或 15 克。血糖负荷 = GI × 份量中的碳水 ÷ 100。
升糖指数
GI 58。该数值来自 2021 年国际GI表中的一次测量。
* 该数值包含论文第二张表中的测量值：这些研究的方法有偏差，例如参与者较少、参与者患有糖尿病或数值差异较大。请仅作为粗略参考。
表中的食物：
- Saskatchewan wild rice
计算整盘餐食
Soba 可根据餐盘照片估算同样的数值：净碳水、GI和血糖负荷。